Genväg

I veckan fick jag förmånen att hänga en eftermiddag med fina L, som var på besök i huvudstaden. Vi har känt varandra i många år nu (14 år tror jag bestämt!) och har följt varandra i både med- och motgångar. 

Vikt, motion och viktminskning är ju bland annat ett återkommande tema för oss, och hon delade med sig ett mycket smart sätt att tänka när det gäller träning.

För det första, sätt realistiska mål. Till exempel, hur många gånger kommer jag kunna träna i veckan. Jag har tre. Tre gånger vet jag att jag kommer kunna nå. Allt utöver de tre gångerna blir ju bonus, eller genvägar till mitt mål. Det är ju träning jag inte planerat in, men som bidrar till en bättre hälsa och starkare kropp. 

Så himla smart! Så jag tog hennes råd idag och tog en genväg till mitt mål!

Flåsa inte så förbannat!

  
Idag gjorde jag mitt andra pass i From couch to 5K-programmet. Det handlar om intervallträning, jag som inte joggat på många år har inte så mycket flås i kroppen längre. 

Idag vaknade jag tidigt och tyckte att det vore skönt att köra innan frukost. Sagt och gjort. Jag är ungefär halvvägs genom min tredje löpminut när en man med hund gestikulerar åt mig. När jag drar av mig ena hörluren skrattar han: -Flåsa inte så förbannat, du skrämde halvt ihjäl mig!

Kan ju inte göra något annat än le och tänka att jag kommer flåsa på, hela vägen in i mål! 

Som alla andra

Jag läste i tidningen att det är stora pizza-ätar-dagen idag, att vi äter mest pizza just första januari jämfört med resten av året. Dessutom är det väl stora nu-ska-jag-ta-tag-i-mitt-liv-dagen idag också. Det brukar vara det.

Mannen och jag firade detta genom att ta en powerwalk och sedan INTE äta pizza, utan ugnsbakad lax istället.

Dagens RunKeeper.

Nu var det ganska länge sen jag tränade (ca 2 veckor) och ännu längre sen jag powerwalkade. Får dessutom skylla lite på att det var isigt underlag också.

Jag tänkte dessutom passa på att bjuda på receptet till dagens middag, pestobakad lax i ugn.

Pestobakad lax i ugn.

Gör såhär:

• Sätt ugnen på 200 grader.
• Tina fyra laxfiléer. Lägg dem i en ugnssäker form som du smörjt lite lätt med olja. Bred pesto över fisken (gärna hemgjord!) och salta och peppra. Pressa citron över.
• Hacka diverse grönsaker (jag använde paprika, vitlök, purjolök, haricot vertes och zucchini) och lägg dem i samma form som fisken om de får plats, annars i en egen form. Ringla lite olivolja över.
• In med allt i ugnen i ca 30 min.
• Rör ihop en kall sås av turkisk yoghurt med valfri kryddning.

Fantastiskt gott och väldigt enkelt!

 

 

 

Höstpromenad

Det var ett tag sedan vi tog en kvällspromenad, jag och mannen. Fokus har ju annars legat på gymmet. Idag orkade jag inte ta mig till gymmet, utan vi tog en härlig höstpromenad istället. Vinterjackan fram, mössa på och iväg det bar!

Rent tidsmässigt är det inget att hurra för, men nu var ju inte målet att gå så fort vi kunde, utan att faktiskt gå. Skönt med promenad!

Hur gör jag egentligen?

Ztorzillen lämnade en kommentar på förra inlägget ang hur ofta jag väger mig, när jag äter och så vidare. Jag tänkte försöka svara så gott jag kan.

Hur ofta väger du dig?

Hur ofta jag väger mig varierar faktiskt. Jag tror jag har provat alla metoder i boken (ni vet, väga sig en gång i månaden, inte väga sig alls, väga sig en gång i veckan eller varje dag), och jag skiftar ofta metod beroende på hur jag mår. Just nu för jag statistik över vikt, antal minuter träning och vilken typ av träning jag gör varje dag. Allt det här fyller jag i i ett dokument som jag sedan sparar för referens.

Naturligtvis pendlar ju vikten dagligen, men det är okej. Det är det långa loppet som räknas, och så länge jag ser en nedåtgående trend vet jag att jag är på rätt väg.

Hur gör du när du mäter kalorier?

För det första fyller jag i precis allting i appen. I början höftade jag mycket, men nu har jag märkt att jag har hela tiden trott att jag äter mer än jag gör. Därför har jag börjat mäta och väga nu. Fördelen med att räkna kalorier, enligt mig är att man kan äta allt, men inte alltid. Klyschigt, jag vet. Men med min ätstörningsbakgrund är det viktigt för mig, eftersom förbud oftast leder till just hetsätning i längden.

Självklart handlar det också om att lära sig äta ordentlig mat istället för godis, till exempel, men det är ju en utvecklingsfråga.

Hur fungerar ShapeUp-appen?

Det är egentligen en väldigt enkel app. Man söker efter mat man vill skriva in, man kan skapa mat själv och sätta ihop måltider. Allting man fyller i läggs ihop så att man hela tiden kan se hur man ligger till. Det är den sammanfattningen som jag lägger upp i bloggen. Appen funkar också så att man kan synka den med RunKeeper, så att de kalorierna automatiskt blir inlagda i ShapeUp.

När man lägger in träning i ShapeUp drar den automatiskt bort dem från totalsumman. Alltså, om jag redan ätit 1500 kcal och sedan fyller i att jag tränat bort 500 kcal kommer appen visa att jag har ätit 1000 kcal idag. Det är därför det ibland ser väldigt lite ut när jag lägger upp bild på dagsintaget.

Om jag har missat någon fråga får ni gärna påminna mig!

Precis vad jag behövde

Idag skulle egentligen varit vilodag, men efter middagen kände jag mig så rastlös att jag snörade på mig skorna för en powerwalk. Det har blivit mycket gymmande den sista tiden, och det kändes skönt att komma ut och bara gå. Fast jag sprang ju lite också, bara för att se om jag kunde.

Drygt två och en halv kilometer senare var jag tillbaka hemma, överlycklig över att klara ett snitt på 8:59 min per kilometer! Det har jag inte gjort sedan jag gick/sprang vårruset i maj, och då var jag rejält sliten när jag kom i mål. Det var precis den typen av framgång jag behövde just nu.

Faktum är att det trots bra kosthållning och träning går väldigt knackigt med vikten. På ett sätt är det bra, för jag står helt stilla, det rör sig kanske en eller två hekto upp eller ner just nu. Men å andra sidan är det ju väldigt tråkigt att stå stilla när man tycker att man är så duktig med allting. Belöningen får därför vara just framgångar med träningen, som idag med tiden, eller det faktum att jag inte dog av träningsvärk efter passet igår.

Svettigt värre! 😉

Jag är i alla fall nöjd med dagens ”viloprestation”. Imorgon väntar ny PT-tid, och förhoppningsvis inte en alltför mördande träningsvärk.

Morgonpromenad

Sådär ja

En skitdag matmässigt avslutas i alla fall på ett bra sätt, med skön promenad i solnedgången.

Utsikten på promenaden.

Jag och mitt hjärta.